北京中科白癜风“平安医院” http://www.zherpaint.com/ylbj/zqys/m/1281.html一般关于日常工作的休息法大概有两派。以老一辈为代表的传统休息观念认为应该劳逸结合，每工作一段时间就短暂休息一下，就像学生上课一样。传统观念认为休息的绝佳方式是出门散步几分钟或者出去与别人聊几分钟的天。部分年轻人则认为最好猛干一天，然后下班后拼命放松。具体的方式比如躺在床上玩会儿手机之类的。基本的日常工作中的休闲粗略可以分为以下几类。1、微量运动：出门散步几分钟、或者做几个伸展运动。2、补充能量：喝杯咖啡或者吃几块饼干。3、真人社交：跟同事聊聊天、和亲近的人打个电话。4、认知盈余：读读新闻，看看邮箱，刷刷社交动态、朋友圈消息。在大部分的调查报告中，第四项占了很大的比例。无论是中年人还是年轻人都是这样。在一些医生或者学者等需要思考的脑力工作者中更倾向于第一项。至于第三项，在女性工作者群体中占了较高的比例。但研究结果却恰恰相反，第四项上网类似的认知盈余不但不能休息，反而会让我们变得更累。这是因为脑力劳动者在工作的时候最需要就是意志力和注意力，所以休息的时候这两项也是为了从休息中恢复这两项有限的资源。现在很多心理学界普遍认为这是两个有限的资源，最好用在刀刃上。休息的目的就是让注意力和意志力回血。但认知盈余的网上阅读会消耗注意力，比如决定是否点击某个新闻，是否恢复某条消息等。所以真正有效的休闲是第一项和第三项。补充能量也没有起到作用。所以休息的科学方法第一步：先断网。值得注意的一点是：短暂而频繁的休息比长时间休息再长时间工作效果要好。无论是做什么事情，大脑的特点就是大概做一个小时左右就会感到厌烦，想要逃离。顺着大脑的特性暂时休息一会儿，会让你更好的工作。我想大家考试的时候深有体会：做了一个多小时过后感觉脑袋一团浆糊，开始转不过来了，这是大脑的本能反应，长时间考试是一种让大脑不得不疯狂运转的方式，但普适的规律不会随着外界的条件而发生很大的改变。这也说明了学校的上课下课制度是合理的和科学的，但是学生们似乎并不会利用下课时间使得自己恢复精力。休息的时候最好离开办公室适度新鲜感和适度的自由对于大脑的恢复是有益的，当你能去外面散散步，这对你的工作状态的恢复将有莫大的好处日常工作结束的休闲1、适量运动对于脑力工作者而言，无论是讲了一天的课，还是写了一天的文案。终于有个周末了，终于有了一个可以休息的晚上，这时候很多人可能会选择补觉。但事实就是补觉这种活动对你的精力恢复大概是没有什么好处的。可能大家很好奇，为什么？对于脑力工作者，睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用，而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态，身体却处于低氧状态，即使睡12个小时仍然会很累。在这里给大家黄金休息的法则：去做你的工作的对立面的事情，既然你是脑力工作者，那你就去运动：跑步，打球，游泳，爬山。脑力工作者的身体处于一种低氧的疲惫状态，这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。解释一下其中的原理：低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体含氧量，加快体内引起疲劳的乳酸代谢，肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉，所以散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。这个法则的思想无论是心理学界还是传统文化中都有体现：对立/相反的事情的结合会有奇效。对应的传统文化中便是阴阳平衡。2、人际关系《持续的幸福》这本书，里面谈到幸福2.0的5个元素：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。特别是积极的人际关系这一条对我们的休闲具有借鉴意义。积极的人际关系：人类是群居动物，我们需要在群体合作；我们也渴望在群体内被看见。不仅如此，当我们工作结束之后，人际关系是疗愈身心疲惫的最好解药。独乐、众乐各有情趣，无论是在沉寂的空谷幽兰，还是在喧嚣的上海东方明珠，若能既享受独处时分，同时与朋友、家人、朋友其乐融融，便已经踏上幸福的康庄大道了。心理学的实验一再证实：生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的关系。良好的人际关系会给人带来人十分正面的体验与感受。其中的道理在于：当你与别人打交道的时候，你的注意力与集中在于别人的聊天互动上。旁人的出现为你的生活带来了没有压力的目标：和别人一起互动。这种互动和
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